EPA + DHA COMPARISON｜份量與每日成本對照
每份不同，先換算再比較；合計相同，仍要分開看EPA與DHA
比較魚油EPA、DHA時，
先記錄每份顆數與個別含量，
再換算每顆及預計每日食用量。
每日成本要與當天提供的EPA、DHA一起看；
濃度與價格則是另外的比較項目。
總量較高、比例較高或一天比較便宜，
都不能單獨代表更適合自己。
營養師審閱：陳品睿營養師（Pin Jui Chen）
高考營養師／減重營養師／NCSF 個人教練／腎臟病專科營養師
相關經歷：食品檢驗機構、食品藥物管理署。
更新與審閱日期：
一款魚油每份2顆，另一款每份1顆；
兩款每份EPA＋DHA都寫600mg，
能直接說含量一樣嗎？
若只看一份的合計，數字確實相同，
但單顆提供量、EPA與DHA配比，
以及每天花費都可能不同。
本文以「每份、每顆、每日」對照表整理比較方法。
想先了解魚油1000mg標示及單位成本公式，
可閱讀
魚油1000mg含量與成本比較指南
。
魚油總量很高，為什麼EPA加DHA可能不高？
總魚油是原料重量，
EPA與DHA是其中的特定脂肪酸。
不同配方的組成可能不同，
應分別查看標示，
而非用魚油重量或總Omega-3直接代替兩者。
NIH膳食補充品辦公室指出，
Omega-3補充品的配方與含量差異很大，
須查看標籤確認種類及數量。
[1]
-
保留原始資料：
每份幾顆、EPA多少mg、DHA多少mg。 -
另列合計：
每份EPA＋DHA＝每份EPA＋每份DHA。 -
分清總量：
魚油總重量、總Omega-3
與EPA＋DHA使用不同欄位。 -
核對版本：
產品名稱、顆數、配方與資料日期一致。
原始資料不完整時，先向品牌確認；
缺少EPA或DHA明細，不能自行當成零，
也不能用總Omega-3減去其中一項
就推定另一項。
每份EPA、DHA與每日攝取量，哪個基準比較公平？
每顆適合比較單顆提供量；
每日數字適合記錄實際吃法。
不同產品的「一份」不一定相同，
應先保留每份顆數，再進行換算。
每顆EPA＝每份EPA÷每份顆數
每顆DHA＝每份DHA÷每份顆數
每日EPA＝每顆EPA×每日實際食用顆數
每日DHA＝每顆DHA×每日實際食用顆數
例如每份2顆、EPA 360mg、DHA 240mg，
每顆為EPA 180mg與DHA 120mg。
每日吃2顆時，
就取得360mg EPA與240mg DHA。
此處只示範標示換算，
不代表個人應採取的食用量。
依各產品建議吃法計算，
可看出「不同吃法下」的提供量；
若要比較單顆，
則所有產品都用每顆。
不要把一款的每日量，
拿去與另一款的每顆數字比較。
EPA＋DHA合計相同，就代表兩款魚油一樣嗎？
不是。合計只反映兩種脂肪酸的總重量，
不能取代個別含量與配比。
例如360mg EPA＋240mg DHA，
與400mg EPA＋200mg DHA，
合計都是600mg，但配方不同。
比較時同時列出：
EPA毫克數／DHA毫克數／EPA＋DHA合計。
若另算EPA占比，
請標明分母是EPA＋DHA；
這個百分比不是EPA占總魚油重量的比例。
比例較高不等於絕對含量較高。
若有人已有特定成分或醫療需求，
應以專業建議核對各自毫克數，
不能只憑「高EPA」「高DHA」
或合計成本做結論。
魚油濃度怎麼換算？和每日EPA、DHA有什麼不同？
EPA＋DHA占魚油的比例，
要使用同一份量與相同重量單位計算。
分母是魚油原料重量，
不能把膠囊外殼、
整顆重量或包裝容量混入。
EPA＋DHA占魚油重量（%）
＝（EPA mg＋DHA mg）÷魚油重量mg×100%
每份EPA＋DHA 600mg、魚油2000mg，
占比為30%；
若另一款每份EPA＋DHA同樣600mg、
魚油1000mg，占比則為60%。
兩款每份合計相同，濃度不同，
還要查看每份顆數與每日用量。
這項計算描述成分比例，
不能證明吸收、品質或健康效果更好。
包裝若標示總Omega-3濃度，
也不能直接當成EPA＋DHA占比。
每天比較便宜，就代表EPA、DHA比較划算嗎？
每日成本必須與每日EPA、DHA同時呈現。
如果兩款每日成分量不同，
單看一天花多少，
無法判斷相同成分量的價格。
每顆成本＝實際總價÷總顆數
每日成本＝每顆成本×每日食用顆數
預估可使用天數＝總顆數÷每日食用顆數
這些公式假設每天固定食用相同顆數；
實際也需考量效期、
開封後保存說明與是否用得完。
組合包及折扣應使用實際總價與總顆數，
不混用不同促銷條件。
若要比較每克EPA＋DHA的成本，
可以「整瓶價格÷整瓶EPA＋DHA總克數」計算；
mg轉成g須先除以1000。
完整單位成本示範可閱讀
魚油成分量成本計算
。
配比差異明顯時，
合計成本不能代替特定EPA或DHA需求的評估；
價格指標也不能代替品質資料。
完整示範：同樣每日600mg，配比、濃度與成本仍不同
以下為虛構教學範例，
表列每日顆數不是食用建議。
假設兩款均依表列方式使用，
先把每日合計統一，
再看EPA與DHA分布及花費。
| 比較項目 | 示範產品A | 示範產品B |
|---|---|---|
| 每份顆數 | 2顆 | 1顆 |
| 每份魚油重量 | 2000mg | 1000mg |
| 每份EPA／DHA | 360mg／240mg | 400mg／200mg |
| 每顆EPA＋DHA | 300mg | 600mg |
| EPA＋DHA占魚油重量 | 30% | 60% |
| 假設每日顆數 | 2顆 | 1顆 |
| 每日EPA／DHA | 360mg／240mg | 400mg／200mg |
| 每日EPA＋DHA | 600mg | 600mg |
| 每瓶顆數／假設價格 | 120顆／NT$600 | 60顆／NT$900 |
| 預估可使用天數 | 60天 | 60天 |
| 每日成本 | NT$10 | NT$15 |
A在表列吃法下的每日花費較低，DHA較多；
B的EPA較多，每日只需表列1顆。
兩款每日合計相同，
但仍有配比與吞服顆數差異。
因為範例沒有納入品質、
個人需求與真實商品資料，
不能直接用它做品牌推薦。
實際建立比較表時，
再加上產品型態、檢驗資料、
版本及查核日期，
並在選定吃法前確認是否適合自己。
比較完含量與成本，仍要核對品質與個人需求
資料清楚的產品，
應能讓你確認成分、份量、
保存及檢驗範圍。
濃度高或每日成本低，
都不能單獨取代這些查核。
可參考
魚油選購與品質認證查核
。
營養師安全提醒：
孕哺、兒童、慢性病、肝腎功能異常、
魚類或成分過敏、出血或凝血異常、
使用抗凝血或抗血小板藥物
及近期手術安排者，
應先取得個別建議。
不要為了降低單位成本
自行增加顆數或取代治療。
每日量評估可另看
魚油每日攝取量與標示判讀
。
魚油EPA DHA含量與成本常見問題
兩款每份EPA＋DHA一樣，單顆含量就一樣嗎？
不一定。一份的顆數可能不同，
要以每份含量除以每份顆數，
才能比較單顆。
每顆、每份或每日，哪個應先比較？
先保留每份原始標示，再換算每顆。
每日量則依具體吃法計算，
三種基準不混用。
EPA＋DHA合計高，EPA一定比較高嗎？
不一定。合計可能主要來自DHA，
應分別核對兩者的毫克數。
60%魚油每日提供量一定比30%多嗎？
不一定。濃度是比例，
每日量還取決於每顆含量與每日顆數。
每天花費低，代表相同成分量比較便宜嗎？
不一定。兩款每日EPA與DHA可能不同，
需一併比較提供量，
必要時換算相同成分量的成本。
每克EPA＋DHA成本可以直接用mg當分母嗎？
不能混用單位。
計算每克成本時，
先將整瓶EPA＋DHA的mg除以1000，
轉成g。
可以照比較表每天吃600mg嗎？
表格只是虛構示範，
不是個人劑量建議。
應依產品標示、飲食與健康狀況評估。
要比較特定EPA或DHA需求，合計成本就夠嗎？
不夠。仍須核對所需成分的實際含量、
配比與個別建議，
不能把兩者合計視為完全可互換。
延伸閱讀與官方產品資訊
品牌資料可從官方頁面確認，例如
Gelovery官方商品列表
。
請使用對應品項的實際包裝、
版本與結帳價格，
並記錄查核日期。
參考資料
-
NIH膳食補充品辦公室：
Omega-3 Fatty Acids — Health Professional Fact Sheet
。
參考：脂肪酸種類、
補充品配方差異及標籤判讀。 -
NIH膳食補充品辦公室：
Omega-3 Fatty Acids — Consumer Fact Sheet
。
延伸閱讀：使用安全與藥物交互作用。
換算與成本表為教學算例，
不能作為個人劑量、
疾病療效或品牌品質的證明。
本文提供一般營養標示與比較方法，
不構成個人醫療、劑量或特定產品推薦。
示範產品、價格與吃法均為虛構；
實際使用應依完整產品標示
及個別健康評估。